GỢI Ý 5 cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hiệu quả

Sau sinh 7 tháng, cơ thể mẹ đã dần hồi phục nên đây là thời điểm lý tưởng để bắt đầu giảm mỡ bụng an toàn. Với chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện nhẹ nhàng như plank, đi bộ, yoga hoặc massage bằng tinh dầu tự nhiên, mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé. Việc giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng đúng cách giúp mẹ không chỉ đẹp hơn mà còn khỏe mạnh, tự tin hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng bằng nước ép bí dứa

– Trong quả bí xanh hay còn gọi bí đao chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và axit tốt. Các axit trong bí đao giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, không những thế còn giúp ức chế sự chuyển hóa đường thành mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ trong cơ thể

– Dứa có tác dụng giảm béo vì trong dứa có chứa Bromelin, loại enzim này giúp thuỷ phân protein thành các axit amin có tác dụng tốt trong việc tiêu hoá, và phân giải lượng calories dư thừa trong cơ thể.

Các mẹ không cần phải nhịn ăn hay kiêng khem gì nhiều, chỉ cần tránh đồ ăn dầu mỡ, chế biến sẵn, chứa nhiều đường, tinh bột, còn lại ăn uống bình thường. Hơn thế nữa bí đao và dứa là 2 loại quả tính hàn, mát, cực tốt cho da, giảm mụn nhọt, da dẻ trắng sáng, căng mịn.

Công thức: Các mẹ chuẩn bị 3 khoanh bí đao nạo vỏ, bỏ ruột ép cùng với 1 quả dứa nhỏ chín vừa phải, ép lấy nước bỏ bã.

Nước cốt đó có thể pha thêm nước lọc để được khoảng 1 lít nước uống xen kẽ cùng nước lọc trong ngày. Đặc biệt uống trước bữa ăn 30p và sau bữa ăn 30p để giảm thiểu hấp thụ chất béo.

Loại thức uống này vừa ngon mà dễ uống lắm, như được thanh lọc cả cơ thể.

Ngoài ra các mẹ cũng có thể uống xen kẽ các loại nước ép rau củ có tính thải độc và cung cấp các loại vitamin cho cơ thể (diếp cá, rau má, cần tây, cải xoăn, bó xôi, củ cải, táo xanh, lê, củ đậu, dưa chuột, cùi dưa hấu, …..), khi ép nên theo tỉ lệ 80% rau 20% củ quả ngọt (nếu uống nhiều củ quả ngọt lại dễ gây phản tác dụng)

Nên uống nước ép trước ăn 1 tiếng hoặc sau khi ăn 2 tiếng để các loại vitamin ngấm vào cơ thể tốt nhất đồng thời kiểm soát sự thèm ăn. Uống đủ 2 lít nước/ ngày (bao gồm cả nước ép/ nước canh/ nước lọc; không uống nước ngọt hay đồ uống có đường)

Để phát huy được hết công dụng của công thức giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng, các mẹ phải uống từng ngụm một chia nhỏ thành nhiều lần để lúc nào cũng cảm thấy no.

Giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng với trà xanh

Trong trà xanh có chứa flavonoid, catechin, một chất chống oxy hóa mà khi kết hợp với caffeine (loại trà xanh cũng có) có thể tăng cường trao đổi chất và tăng mức năng lượng cho cơ thể..

Ngoài việc hỗ trợ đốt cháy chất béo dư thừa, trà xanh còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng mà cơ thể. Các nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra rằng thường xuyên uống trà xanh thậm chí có thể làm giảm nguy cơ ung thư.

Đơn giản chỉ cần ngâm một túi trà/ lá trà tươi trong một cốc nước sôi trong năm phút và sau đó uống trước khi ăn. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống hai đến ba cốc mỗi ngày. Kết hợp thói quen này với chế độ ăn cân bằng trái cây và rau quả, cũng như tập thể dục. Cắt giảm lượng đồ uống có đường khác như soda hoặc nước trái cây các mẹ sẽ cảm nhận được vòng eo thon gọn hơn.

Cách giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng bằng hạt chia

Hạt Chia chứa axit béo omega-3, rất giàu chất chống oxy hóa, canxi, chất xơ và sắt. Chúng rất nhỏ khi khô nhưng sau ăn chúng sẽ nở ra khiến bạn cảm thấy no hơn nhiều.

Hạt Chia không mùi không vị vì thế có thể thêm chúng vào hầu hết các món ăn: thêm vào sinh tố, ngũ cốc ăn sáng, salad, cơm,..Phù hợp với các bà mẹ bận rộn với việc chăm con, đi làm. Có thể ngâm hạt chia vào nước uống hàng ngày để không cảm thấy cần ăn nhẹ mỗi giờ.

Ăn nhiều thực phẩm chứa Protein giúp giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng

Ăn nhiều protein có thể cân bằng lượng đường trong máu và giảm insulin cùng một lúc. Khi insulin của bạn cao, cơ thể ở chế độ lưu trữ chất béo, do đó, việc giảm insulin sẽ giúp bạn dễ dàng thoát khỏi cái lốp thừa đó quấn quanh eo.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng protein chứa nhiều hơn so với carbs hoặc chất béo. Do đó, ăn nhiều hơn không chỉ tốt cho cơ thể, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Cho dù bạn có làm việc hay không, một bữa ăn đầy protein chắc chắn sẽ đi một chặng đường dài. Nó giúp xây dựng cơ bắp, giảm cảm giác thèm ăn và duy trì cân nặng của bạn theo thời gian.

Trứng luôn là một nguồn tốt và dễ dàng cho các bữa ăn hàng ngày. Nhưng cũng có hạnh nhân, yến mạch, phô mai, thịt gà, sữa, thịt bò nạc và cá ngừ.

Chế độ ngủ nghỉ làm giảm mỡ bụng sau sinh 7 tháng hiệu quả

– Có thể bạn chưa biết, việc ngủ quá nhiều hoặc quá ít chính là chất xúc tác cực mạnh khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn. Ví dụ giữa 2 bà mẹ có cùng khẩu phần ăn, một người ngủ 12 tiếng 1 ngày sẽ có tốc độ tích tụ mỡ thừa cao gần gấp 2 lần so với người ngủ 8 tiếng 1 ngày. Và việc ngủ như thế nào cũng ảnh hưởng lớn đến cân nặng và trí não của bạn cũng như bé yêu.

– Giấc ngủ đêm: thời gian tối đa bạn được phép ngủ trong 1 đêm là 6-7 tiếng đồng hồ, nếu bạn muốn giảm béo, bạn phải thực sự tạm biệt những giấc ngủ nướng đến 10-12h trưa của mình. Việc dậy sớm và ngủ vừa đủ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, cơ thể khỏe hơn và giàu năng lượng, xinh đẹp hơn tránh cảm giác lờ đờ mệt mỏi.

Các Mom nên duy trì ngủ từ 11/12h- 6h/6h15p sáng. Tuy nhiên nếu nửa đêm các mẹ phải dậy cho con ăn thì có thể ngủ nhiều hơn 30 phút tránh ngủ quá nhiều.

– Ngủ trưa cũng quan trọng không kém. Thời gian tối đa cho 1 giấc ngủ trưa là 15-30p/ngày. 30p này tuy không dài nhưng nó quan trọng hơn cả giấc ngủ đêm nếu bạn không muốn não rơi vào trạng thái trì trệ, bệnh hay quên và ti tỉ thứ ảnh hưởng thần kinh khác.

Sau 6 tháng nghỉ sinh các mẹ đã bắt đầu đi làm trở lại vì thế ngủ trưa vừa giúp cho tinh thần tỉnh táo vừa tránh được cảm giác mệt mỏi khi làm việc. Tuy nhiên không được ngủ trưa quá nhiều. Khi bạn ngủ trưa quá 1h, cơ thể sẽ cực kì mệt mỏi, ngủ dậy đau nhức đầu, uể oải hơn.