5 Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng an toàn tại nhà
Sau khi sinh 6 tháng, cơ thể mẹ đã hồi phục đủ để bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng. Đây là thời điểm lý tưởng để giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả. Những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng như plank, gập bụng nhẹ, yoga, nâng chân hoặc đi bộ giúp đốt cháy mỡ vùng eo, săn chắc cơ bụng và cải thiện dáng vóc. Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý, mẹ có thể nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn, tự tin diện đồ đẹp mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho con bú.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng Crunches
Gập bụng là động tác tốt nhất để tác động lên các mô mỡ dưới da và rất dễ để thực hiện.
Nằm thẳng trên sàn hoặc thảm tập, cong đầu gối với bàn chân bằng phẳng trên mặt đất. Hai bàn chân đặt cách nhau ngang hông, đưa hai tay ra sau gáy.
Hít sâu rồi từ từ nâng thân trên lên khỏi sàn và thở ra. Nâng thân mình hết mức có thể mà không thay đổi vị trí của bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu rồi lặp lại. Cố gắng không để cằm quá gần ngực để tránh bị đau cổ.
Giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng bằng bài tập twist Crunches
Đây là bài tập biến thể của động tác gập bụng với cường độ cao hơn. Trước khi bắt đầu với động tác này các mẹ cần làm quen với gập bụng trước để tránh chấn thương trong quá trình luyện tập.
Tư thế ban đầu cũng giống như Crunches, nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, uốn cong hai chân với lòng bàn chân nằm trên mặt đất, hai tay đặt sau gáy. Hít vào, thay vì nâng trên hãy nâng vai phải về phía bên trái, hạn chế chuyển động của vai trái. Lặp lại hành động với bên trái, nâng vai trái qua bên phải.
Thực hiện 10 nhịp/ lần thực hiện. Nên tập 2-3 lần/ ngày.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng vertical leg crunch
Động tác này giúp làm săn chắc cơ bụng trực tràng, đây là một trong những cơ chính giúp ổn định cột sống cho các bà mẹ bị ảnh hưởng sau khi sinh.
Nằm ngửa và nâng hai chân lên cho đến khi chúng vuông góc với sàn nhà. Giữ chúng thẳng và ép lại với nhau.
Sử dụng bàn tay của bạn để hỗ trợ cổ của bạn bằng cách nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay của bạn ở phía sau đầu của bạn.
Tham gia cơ bụng của bạn và nâng vai và lưng trên khỏi sàn. Hãy suy nghĩ về việc nâng ngực lên trời thay vì làm tròn vai.
Giữ crunch trong một giây và từ từ hạ thân trên xuống vị trí bắt đầu, và lặp lại.
Lunge twist – Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng
Đây là một bài tập phù hợp với các mẹ bỉm sữa sau sinh, người mới bắt đầu muốn giảm mỡ bụng, giảm số đo vòng 2. Bạn cũng có thể sử dụng nó như một bài tập khởi động để có được lưu lượng máu đến nhiều cơ bắp cùng một lúc.
Bắt đầu với tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông. Đặt hai tay trước mặt, sao cho chúng thẳng hàng với vai và giữ song song với mặt đất. Bắt đầu nhảy bằng chân trái về phía trước đồng thời xoay thân trên sang trái hết mức có thể. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
Thực hiện xen kẽ 10 nhịp cho mỗi bên, mới bắt đầu nên thực hiện 2 lần/ ngày. Khi luyện tập giữ vững đầu gối , không uốn cong cột sống mà cần được giữ thẳng.
Giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng bằng bài tập side crunches
Động tác này tác động nhiều hơn vào mô mỡ , cơ hai bên hông giúp tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Nằm nghiêng sang bên phải trên tấm thảm tập thể dục, hai chân xếp chồng lên nhau, uốn cong đầu gối
Bàn tay trái đặt cạnh đầu, cánh tay phải duỗi thẳng hoặc đặt lên đùi hoặc bụng.
Thở ra và co thắt cơ bụng để nâng phần thân trên ra khỏi thảm và gập người. Cố gắng gập người càng cao càng tốt. Giữ tư thế trong 3 -4 giây rồi quay trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện 10-15 lần cho mỗi bên và nên duy trì động tác này mỗi ngày giúp bạn giảm mỡ bụng sau sinh 6 tháng hiệu quả cho mẹ và bé.