Giảm mỡ bụng dưới hiệu quả bằng thói quen ăn uống hàng ngày

Các thói quen ăn uống là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề liên quan đến mỡ thừa và béo vùng bụng dưới. Vì thế, để giảm mỡ bụng dưới không còn là nỗi ám ảnh thì hãy thay đổi cách ăn của mình.

Ngừng ăn kiêng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Khi bạn ăn kiêng, bạn hạn chế ăn để ngừng nạp năng lượng vào trong cơ thể. Theo thời gian, điều này làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn vì cơ thể bạn nghĩ rằng bạn đang ở trong nạn đói và bắt đầu bảo tồn năng lượng bằng cách gây tích tụ mỡ thừa. Quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn đối với những người ăn kiêng sẽ giúp giảm mỡ lúc đầu, sau một thời gian cơ thể bạn tìm cách tiêu hao ít calo hơn dẫn đến dư thừa và khiến tích mỡ trở lại.

Do đó, không có gì ngạc nhiên khi các nghiên cứu cho thấy 95% người sẽ “thất bại” trong chế độ ăn kiêng. Hầu hết mọi người có thể giảm cân trong thời gian ngắn; tuy nhiên, theo thời gian, phần lớn sẽ lấy lại được số cân nặng mà họ đã mất và có khả năng tăng thêm.

Ăn kiêng còn khiến bạn căng thẳng và stress. Bạn phải đau đầu trước mỗi bữa ăn là nên ăn gì không nên ăn gì, ăn bao nhiêu càng làm quá trình giảm béo trở nên khó khăn hơn

Khi bạn rơi vào kế hoạch ăn kiêng, bạn sẽ có xu hướng nhịn ăn vào ban ngày và thèm ăn nhiều hơn vào ban đêm. Tập trung nhiều vào việc ăn uống và cân nặng , điều này chỉ làm tăng suy nghĩ của bạn về thực phẩm tạo thành một vòng tròn luẩn quẩn. Vì thế hãy ngừng việc ăn kiêng và thay đổi phương pháp ăn uống lành mạnh hơn.

Ăn kiêng khiến suy giảm sức khỏe: Nghiên cứu cho thấy hành động ăn kiêng làm tăng nồng độ cortisol và cytokine – cả hai đều là dấu hiệu của tình trạng viêm gia tăng dẫn đến tăng cân trở lại và có thể sẽ mắc các bệnh nguy hiểm thậm chí là tử vong.

Chế độ ăn kiêng khiến bạn suy nghĩ về thực phẩm nhiều hơn. Khi bạn hạn chế ăn, bạn sẽ luôn nghĩ về thức ăn. Một nghiên cứu cho biết người thực hiện chế độ ăn kiêng có thời gian suy nghĩ đến thực phẩm tăng gấp đôi ( 30-60%) so với người không ăn kiêng. Thậm chí con số đó thậm chí còn cao hơn đối với những người đang vật lộn với chứng rối loạn ăn uống.

Chế độ ăn kiêng khiến bạn mệt mỏi – không chỉ từ việc thiếu năng lượng mà còn vì ảnh hưởng nghiêm trọng đến giấc ngủ của bạn. Chế độ ăn kiêng làm cho khó đi vào giấc ngủ do cơ thể không nhận đủ năng lượng sẽ bị thức giấc vì đói để tìm thức ăn.

Ăn kiêng phá hủy ăn uống cân bằng: Khi ăn kiêng bạn chỉ tập trung vào một số món ăn nhất định vì thế sẽ có nhiều dưỡng chất cần thiết không được nạp vào trong cơ thể gây ra mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Ăn kiêng khiến bạn ghét tập thể dục. Ăn kiêng khiến bạn nạp ít calo vào cơ thể từ đó không đủ năng lượng để tiêu hao dẫn đến mệt mỏi đuối sức. Do đó, việc tập thể dục với bạn trở nên nhàm chán và như cực hình. Nếu như không tập thể dục việc giảm béo sẽ rất khó khăn và không duy trì được lâu dài.

Ăn ngay khi thấy đói giúp giảm mỡ bụng dưới

Đói là một tín hiệu mà cơ thể thông báo để được nạp thêm thức ăn. Khi dạ dày trống rỗng và các năng lượng cần thiết của cơ thể đã bị sử dụng cạn kiệt, cơn đói giúp nhắc nhở cần bổ sung những thực phẩm lành mạnh để bù đắp những thiếu hụt đó.

Nếu chúng ta bận rộn hoặc không có thời gian để ăn, cơ thể chúng ta sẽ phân hủy năng lượng dự trữ để lấy nhiên liệu. Tuy nhiên nếu tình trạng này diễn ra liên tục, dây thần kinh sẽ kích thích cơ thể gây tích tụ mỡ thừa quanh vùng bụng dưới để duy trì sức mạnh cho cơ thể..

Khi ăn trước khi cơ thể cảm thấy đói như là chúng ta đang đổ thêm nguyên liệu vào bình xăng đã đầy và cơ thể không thể tiêu hóa được gây ra dư thừa dinh dưỡng và tích tụ chất béo dưới da. Ngoài ra, ăn khi quá đói sẽ khiến cơ thể ăn uống nhiều hơn và khó kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Lợi ích ăn ngay khi cảm thấy đói:

• Tăng sự thích thú đối với bữa ăn, tạo cảm giác thoải mái, giảm bớt căng thẳng giúp cơ thể chuyển hóa dinh dưỡngtốt hơn.
• Ngăn ngừa tình trạng thèm ăn các thực phẩm không lành mạnh và giúp cơ thể dừng ăn đúng lúc.
• Ăn khi đói giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết vừa giúp giữ gìn sức khỏe vừa hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa ở vùng bụng dưới.
• Ăn lúc đói sẽ giúp khám phá chính xác lượng thức ăn mà cơ thể cần nạp vào để tránh dư thừa.

Giảm mỡ bụng dưới bằng cách ăn chậm, nhai kỹ

Nhiều người ăn thức ăn của họ một cách nhanh chóng và bất cẩn điều này có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề sức khỏe khác. Ăn chậm có thể là một cách tiêu thụ thức ăn thông minh hơn nhiều, vì nó cung cấp rất nhiều lợi ích.

Sự thèm ăn và lượng calo của bạn chủ yếu được kiểm soát bởi hormone. Sau bữa ăn, đường ruột của bạn ức chế một loại hormone gọi là ghrelin, giúp kiểm soát cơn đói, đồng thời giải phóng hormone đầy đủ .

Những hormone này nói với bộ não của bạn rằng bạn đã ăn, giảm cảm giác thèm ăn , khiến bạn cảm thấy no và giúp bạn ngừng ăn. Quá trình này mất khoảng 20 phút, vì vậy việc chậm lại sẽ cho bộ não của bạn thời gian cần thiết để nhận được các tín hiệu này.

Ăn chậm nhai kỹ có thể làm tăng cảm giác no lâu:

• Ăn quá nhanh thường dẫn đến ăn quá nhiều , vì não của bạn không có đủ thời gian để nhận tín hiệu thông báo là cơ thể đã no. Ngoài ra, ăn chậm đã được chứng minh là làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn do sự gia tăng hormone đầy đủ. Vì thế các cụ mới có câu “ nhai kỹ, no lâu”
• Ăn chậm có thể làm giảm lượng calo
• Ăn chậm làm tăng mức độ hormone ruột chịu trách nhiệm cho cảm giác no, có thể giúp giảm lượng calo. Việc giảm lượng calo tự nhiên này sẽ dẫn đến giảm cân theo thời gian.
• Lượng calo trung bình từ thức ăn nạp vào cơ thể sẽ giảm 9,5% khi mọi người nhai kỹ gấp 1,5 lần so với bình thường và gần 15% khi họ nhai gấp đôi so với bình thường. Ngoài ra việc ăn chậm còn giúp giảm việc ăn vặt sau bữa ăn và tiêu thụ ít thức ăn hơn.

Ăn chậm cũng có thể cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống của bạn theo những cách khác, bao gồm:

• Tăng sự thích thú với đồ ăn
• Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất
• Giúp hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn
• Giúp kiểm soát cơ thể tốt hơn
• Giảm mức độ căng thẳng, tạo cảm giác thoải mái.

Giảm mỡ bụng dưới bằng ngừng ăn khi no, không ăn quá no

Ăn quá nhiều, quá no khiến dạ dày mở rộng vượt quá kích thước bình thường để điều chỉnh lượng thức ăn lớn. Dạ dày mở rộng chèn ép vào các cơ quan nội tạng khác, khiến bạn không thoải mái. Sự khó chịu này có thể ở dạng cảm giác mệt mỏi, uể oải hoặc buồn ngủ. Và cơ thể cũng mất cân đối đặc biệt ở vùng bụng dưới.

Ăn quá nhiều thực phẩm đòi hỏi các cơ quan của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn. Họ tiết ra thêm hormone và enzyme để phá vỡ thức ăn.

Để phá vỡ thức ăn, dạ dày sản xuất axit hydrochloric. Nếu bạn ăn quá nhiều, axit này có thể trở lại vào thực quản dẫn đến chứng ợ nóng. Dạ dày của bạn cũng có thể tạo ra khí, khiến bạn có cảm giác đầy khó chịu.

Sự trao đổi chất của bạn có thể tăng tốc khi nó cố gắng đốt cháy những calo thừa đó. Bạn có thể trải nghiệm cảm giác tạm thời là nóng, đổ mồ hôi hoặc thậm chí chóng mặt.

Khi bạn no, cơ thể bạn sử dụng một số calo bạn tiêu thụ cho năng lượng. Phần thức ăn còn lại được lưu trữ dưới dạng chất béo. Tiêu thụ nhiều calo hơn cơ thể tiêu hao có thể khiến bạn trở nên thừa cân hoặc béo phì. Điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư và các vấn đề sức khỏe mãn tính khác.

Ăn quá nhiều – đặc biệt là thực phẩm không lành mạnh – có thể ảnh hưởng đến hệ thống tiêu hóa của bạn. Enzyme tiêu hóa chỉ có sẵn với số lượng hạn chế, vì vậy lượng thức ăn bạn ăn càng lớn thì càng mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Nếu bạn ăn quá nhiều, theo thời gian, quá trình tiêu hóa bị chậm lại này có nghĩa là thực phẩm bạn ăn sẽ tồn tại trong dạ dày trong một thời gian dài hơn và có nhiều khả năng biến thành chất béo.

Ăn quá nhiều thậm chí có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Đồng hồ sinh học của bạn, điều khiển chu kỳ giấc ngủ của bạn, khiến cho giấc ngủ và nồng độ hormone đói của bạn tăng và giảm trong suốt cả ngày. Ăn quá nhiều có thể làm đảo lộn nhịp điệu này, khiến bạn khó ngủ qua đêm.

Vì thế hãy tránh ăn nhiều cùng lúc mà hãy chia nhỏ thành nhiều bữa trong ngày và nên lập kế hoạch trước cho mỗi bữa ăn là cách giảm mỡ bụng dưới hiệu quả.