Cách xây dựng thực đơn giảm mỡ đùi nhanh chóng

Một vóc dáng thon gọn, săn chắc, đôi chân thon gọn là ước muốn của rất nhiều chị em. Tuy nhiên, để có một thân hình như mong ước một chế độ ăn uống khoa học là vô cùng cần thiết. Làm thế nào để có một đôi chân thon gọn với chế độ ăn uống lý tưởng? Cùng tintucthammy.net tìm hiểu thực đơn giảm mỡ đùi nhanh chóng ngay trong bài viết sau đây.

Nguyên nhân khiến mỡ đùi tích tụ

• Do di truyền: Đây là lý do khách quan khó có thể kiểm soát được, nếu trong gia đình bạn có bố hoặc mẹ có bắp đùi to thì khả năng di truyền đến bạn là rất cao.
• Lười vận động: Khi cơ thể không hoạt động sẽ khiến mỡ tích tụ nhiều gây tình trạng vùng đùi, mông, bụng ngày càng to ra. Lượng calo và mỡ không được đào thải.
• Ngồi vắt chéo chân: Khiến máu đi xuống chân ít hơn vì các mạch máu bị chèn ép, từ đó gây tích tụ mỡ thừa ở các tế bào khiến bắp chân ngàng càng to ra.
• Ăn uống không hợp lý: Đây chính là lý do lớn nhất khiến bạn khó có thể giảm cân giảm mỡ. Có nhiều món ăn gây tích tụ mỡ thừa, khiến quá trình tập luyện thể dục trở nên vô nghĩa. Việc ăn uống vô tội vạ. Đặc biệt là những món ăn dầu mỡ, nhiều chất béo khiến bạn tăng cân và ảnh hưởng tới sức khỏe.
• Tập sai cách: Tập qua nhiều cũng khiến bắp đùi to ra. Nhiều phụ nữ tìm tập luyện gym với cường độ nặng, nhưng những bài tập cường độ nặng thường kiệt sức hoặc gây chấn thương, khiến nhiều người bỏ cuộc và không cải thiện vòng đo.

Cách xây dựng thực đơn giảm mỡ đùi hiệu quả

• Giảm muối và đường: Muối có khả năng trữ nước và khiến cho cơ thể bị tích tụ mỡ. Trong các loại thực phẩm chứa nhiều đường lại làm cho cơ thể tăng cân, nên bạn hãy tối đa những thực phẩm có sử dụng đường muối.
• Giảm đồ uống có cồn, nước ngọt: Trong các loại rượu bia và nước uống có ga… rất nhiều đường hóa học, dễ tích tụ khí được nạp vào cơ thể.
• Bổ sung chất xơ: Chất xơ từ các loại rau, trái cây không gây ra chất béo, giúp tiêu hóa nhanh và đốt mỡ thừa trong cơ.
• Bổ sung protein: Protein là chất dinh dưỡng cần thiết để cơ thể hoạt động. Cơ thể sẽ phá vỡ các protein phức tạp thành phân tử acid amin, sử dụng cho hoạt động sống. Những thực phẩm cung cấp protein như trứng, cá, thịt gà nạc, sữa…

Gợi ý thực đơn giảm mỡ đùi trong ba ngày

– Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: Một miếng bánh mì bơ đậu phộng, ưu tiên bánh mì đen và bơ ít đường. 1 quả cam, một cốc cà phê đen.
• Bữa trưa: 1 miếng bánh mì nướng, 1 miếng cá hồi, 1 ly trà xanh
• Bữa tối: 100g thịt ức gà luộc, 1 quả chuối, 100 đậu luộc, 1 quả táo, 1 viên kem vani.

– Ngày thứ 2:

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì nướng, 1 quả chuối
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 7 miếng bánh mặn, 1 chén phô mai tươi
• Bữa tối: 2 cái xúc xích, 2 quả chuối, 100g bông cải xanh, cà rốt luộc.

– Ngày thứ 3:

• Bữa sáng: 1 quả táo, 7 miếng bánh mặn, 1 miếng phô mai.
• Bữa trưa: 1 quả trứng luộc, 1 miếng bánh mì đen.
• Bữa tối: 2 quả chuối, 1 miếng cá ngừ, 1 viên kem

Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm mỡ đùi

• Cần hiểu rõ về tình trạng cơ thể: Chỉ số BMI là cơ sở xác định tình trạng cân nặng của cơ thể chính xác: BMI = Cân nặng/ chiều cao * 2. Nếu chỉ số BMI rơi vào khoảng 18 – 23. Nếu cao hơn là bạn đang thừa cân, thấp hơn là thiếu cân.
• Tính tổng calo cơ thể tiêu thụ mỗi ngày: Mỗi bữa ăn trong này bạn nên xây dựng lượng calo nạp vào cơ thể qua những con số. Để tính lượng calo tiêu hao mà cơ thể sử dụng cho các hoạt động thể chất, ăn chơi, ngủ nghỉ, tập luyện cả ngày.
• Tập luyện thường xuyên: Tập luyện thể thao cũng góp phần quan trọng giảm mỡ đùi được nhanh hơn. Hãy chú trọng tập những bài: squat, nâng người,… để có thể giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Chế độ ăn khoa học, thực đơn đúng đắn là cần thiết không chỉ đối với những người muốn giảm béo, giảm mỡ đùi mà còn giúp bảo vệ sức khỏe, tăng đề kháng tránh bệnh tật. Hy vọng với những thực đơn giảm mỡ đùi được gợi ý trên đây sẽ giúp bạn giảm mỡ đùi nhanh chóng mà không cần phải phẫu thuật.