Nguyên nhân và Các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả
Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, bụng bia là nỗi ám ảnh thường xuyên xảy ra đối với nam giới. Một cái bụng quá khổ không chỉ gây ra một thân hình sồ sề mà còn nguy cơ ẩn chứa nhiều bệnh tật: béo phì, gan nhiễm mỡ, tim mạch, huyết áp, ung thư… Bài viết dưới đây chia sẻ nguyên nhân và các bài tập giảm mỡ bụng nam hiệu quả.
Nguyên nhân hình thành mỡ ở nam giới
- Bia rượu nhiều: Chính là nguyên nhân hàng đầu khiến cho bụng của nam giới ngày càng to, tất cả đồ uống có cồn đều làm tăng mỡ.
- Ngồi nhiều: Đàn ông ở xã hội hiện đại đa phần làm dân văn phòng, họ phải ngồi làm việc với thời lượng lớn, ngồi nhiều cũng làm nguy cơ tích tụ bụng mỡ.
- Lười tập thể dục: Thời gian bận bịu chiếm hết mối quan tâm trong một ngày làm người đàn ông lười vận động, làm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể
- Dấu hiệu lão hóa: Dấu hiệu của tuổi tác cũng khiến nguy cơ béo bụng gia tăng bời khi đó các khối cơ sẽ biến mất dần và chuyển hóa thành mỡ, làm giảm lượng calo tiêu thụ mỗi ngày
Bài tập giảm mỡ bụng nam
Gập bụng
Đây là bài tập phổ biến nhất để giảm mỡ bụng giúp tăng cơ và giảm mỡ thường được đàn ông áp dụng tập luyện, cách thực hiện:
- Nằm sát xuống mặt sàn, chân chống, bàn chân tiếp xúc với mặt sàn
- Mở rộng vai, 2 tay đan xen đặt sau đầu
- Siết chặt cơ bụng, vai, lưng nhấc lên khỏi mặt đất và gập bụng đưa người về phía trước
- Từ từ hạ lưng xuống mặt sàn, trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 15 lần
Giơ chân cao
- Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay duỗi thẳng dọc theo thân người.
- Nâng hai chân từ từ lên một góc vuông với cơ thể và giữ khoảng 3,5 giây
- Hạ chân xuống nhẹ nhàng và tiếp tục thực hiện khoảng 20 lần
Plank
Đây là bài tập cần có sự phối hợp của tay, chân, vai, lưng, cơ bụng… với những người bắt đầu hãy kiên trì bạn sẽ giảm mỡ bụng nhanh chóng và lộ rõ các múi bụng săn chắc, cách thực hiện:
- Cơ thể ở tư thế nằm sấp, mũi chân chạm xuống đất, khuỷu tay vuông góc với sàn, bàn tay nắm hờ
- Siết chặt cơ bụng, giữ tư thế này khoảng 30 giây
- Sau đó, chống đầu gối xuống rồi trở về với tư thế bình thường
- Lặp lại động tác đủ số lần mong muốn,
Trong xã hội ngày nay, không chỉ phụ nữ cần làm đẹp, mà ngay nam giới cũng cần có một vòng bụng săn chắc, khỏe mạnh.