Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu và an toàn ngay tại nhà

22 Tháng 2, 2025 admin

Cardio là một cách hiệu quả để đốt mỡ toàn thân, đặc biệt phù hợp với nữ giới muốn giảm cân và săn chắc cơ thể. Dưới đây là một số bài tập Cardio giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả:

Nội dung trang

BÀI TẬP CARDIO GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO NỮ (20-30 PHÚT)

1. Jumping Jacks (Bật nhảy tay chân) – 45 giây

Đứng thẳng, hai chân sát nhau, tay đặt bên hông.
Nhảy tách hai chân sang ngang đồng thời đưa hai tay lên cao.
Nhảy về vị trí ban đầu.
Tác dụng: Đốt mỡ toàn thân, đặc biệt vùng bụng, đùi.

2. High Knees (Chạy nâng cao gối) – 45 giây

Chạy tại chỗ, nâng cao gối lên ngang hông.
Kết hợp đánh tay tự nhiên theo nhịp.
Tác dụng: Tăng nhịp tim, giúp đốt mỡ nhanh.

3. Burpees – 30 giây

Đứng thẳng, sau đó hạ người xuống tư thế squat, đặt hai tay xuống sàn.
Nhảy hai chân ra sau để vào tư thế chống đẩy.
Thực hiện 1 lần chống đẩy rồi thu chân về tư thế squat.
Nhảy bật lên cao, vươn tay.
Tác dụng: Đốt mỡ toàn thân, săn chắc bụng, mông, đùi.

4. Mountain Climbers (Leo núi) – 45 giây

Vào tư thế plank cao, giữ lưng thẳng.
Kéo một đầu gối lên gần ngực, rồi đổi bên liên tục.
Tác dụng: Đốt mỡ bụng, tay, chân.

5. Squat Jump (Nhảy squat) – 30 giây

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống tư thế squat.
Nhấn gót chân bật nhảy lên cao, tiếp đất nhẹ nhàng.
Tác dụng: Săn chắc đùi, mông, giúp đốt calo nhanh.

Lịch tập gợi ý

Tuần 1-2: Tập 3-4 buổi/tuần (20-25 phút mỗi buổi).
Tuần 3-4: Tăng lên 4-5 buổi/tuần, mỗi buổi 30 phút.
Kết hợp: Cardio + tập bụng/mông để tăng hiệu quả.

Lưu ý:
✔ Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý (ít tinh bột, nhiều rau, protein) để đạt kết quả tốt nhất.
✔ Nghỉ 15-30 giây giữa các bài.
✔ Uống nhiều nước để hỗ trợ đốt mỡ.

Hãy kiên trì để có body săn chắc và khỏe mạnh nhé!