Tổng hợp các bài tập thể dục giảm eo bụng chỉ với 10 phút/ngày

3 Tháng 3, 2025 admin

Eo là bộ phận dễ gây béo, nhưng cũng khó giảm béo nhất trên cơ thể chúng ta. Mỡ tích tụ nhiều ở eo sẽ khiến cho cơ thể mất cân đối, làm cho chị em không tự tin diện những bộ đầm yêu thích. Tuy nhiên, ít ai biết rằng béo eo còn có nguy cơ gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Do vậy, việc áp dụng các bài tập thể dục giảm eo bụng sẽ là biện pháp hữu hiệu nhất hiện nay.

Nội dung trang

Mỡ eo gây ra những tác hại gì?

Tâm lý mặc cảm: mỡ eo là vùng khó kiểm soát lượng mỡ nhất, rất dễ lộ và đối với cánh chị em đây là điều mặc cảm, tự ti. Mỡ eo sẽ gây ra cảm giác bực bội trong việc lựa chọn quần áo.
Nguy cơ mắc nhiều bệnh: Mỡ eo nhiều thường xảy ra đối với những người có lượng cholesterol cao, nguy cơ mắc những bệnh: máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, tim mạch, nhồi máu cơ tim, tiểu đường…
Di chuyển khó khăn: Eo to sẽ ảnh hưởng rất nhiều trong việc đi lại, đi lại ục ịch, là tiền đề dẫn đến những chứng bệnh về xương khớp.

5 bài tập thể dục giảm eo bụng siêu đơn giản chỉ với 10 phút/ngày

Tập thể thao đều đặn là cách thức bền vững nhất để giảm eo bụng nhanh chóng mà không hại tới sức khỏe. Sau đây là 5 bài tập thể dục giảm eo bụng mà bạn có thể tham khảo:

Plank

Plank được coi là phương pháp Cardio giảm mỡ eo phổ biến trong các phương pháp giảm mỡ eo. Ưu điểm của phương pháp plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.

Động tác 1: Nằm theo tư thế chống đẩy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
Động tác 2: Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây.

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp cardio giảm mỡ toàn thân cực kỳ đơn giản mà lại hiệu quả. Tuy nhiên, chạy bộ muốn đạt hiệu quả bạn cần phải kiên trì dần dần ra tăng vận tốc khi chay, kéo dài quãng đường. Bạn cũng có thể chạy gia tốc bằng máy chạy bộ:

Tư thế: Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, tay đưa ngang sườn, bàn tay khum hình giọt nước. Đưa một chân trụ lên trước, chân sau lùi lại, hai chân tạo thành chữ V. Tiếp đất bằng mũi bàn chân, đầu gối hơi nhún.
Cách chạy: Khởi đầu bằng bài tập nhẹ nhàng, chạy bằng 60% sức của bạn. Sau 3-5 phút giảm tốc độ còn 30% sức, sau đó chạy hết tốc lực trong vòng 3 phút. Lặp lại như vậy trong suốt quá trình tập.

Đá chéo chân

Tư thế chuẩn bị: Để cơ thể nằm ngửa trên thảm, tay duỗi thẳng đặt dưới mông, bàn tay úp xuống sàn. Chân duỗi thẳng.
Động tác: Nâng hai chân cao khỏi mặt đất tầm 30cm, cơ bụng siết chặt, sau đó hai chân chéo nhau, giữ động tác 1 giây. Đổi chân, thực hiện 5 lần. Sau đó hạ chân xuống, nghỉ khoảng 10 giây, tiếp tục thực hiện trong vòng 1 phút.

Gập bụng

Đây là bài tập phổ biến nhất cho người béo bụng:

Bước 1: Nằm xuống đất, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt bên hông.
Bước 2: Gập đầu gối để bàn chân nằm thẳng trên sàn.
Bước 3: Duỗi thẳng chân và đưa thẳng lên sao cho mũi chân hướng lên trần nhà.
Bước 4: Sau đó từ từ đưa trở lại sàn. Thực hiện bài tập này 5-10 lần.

Leo núi

Động tác leo núi là một bài tập giảm mỡ bụng chính trong phương pháp Cardio cường độ cao giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới có hiệu quả cực tốt.

Bước 1: Vào tư thế plank cao, hai tay đặt ngay dưới vai và các ngón chân co vào trong. Lưng của bạn phải trên một đường thẳng.
Bước 2: Gập đầu gối phải và đưa về gần ngực, tạm dừng rồi đưa về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp lại tương tự với chân trái. Nó sẽ trông giống như bạn đang chạy trên tay và đầu gối của bạn.

Thể dục giảm eo bụng không chỉ cần kiên trì với những bài tập cardio, mà còn phải kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào thực phẩm có nguồn gốc thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt sẽ hỗ trợ bạn giảm mỡ eo… Bên cạnh đó, bạn cũng nên chọn các nguồn protein nạc như cá và các sản phẩm từ sữa ít béo. Hạn chế chất béo bão hòa có trong thịt và các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, chẳng hạn như pho mát và bơ.