Ăn gì để giảm mỡ đùi hiệu quả? Chuyên gia tư vấn

Ăn gì để giảm mỡ đùi? Là câu hỏi luôn thường trực của chị em phụ nữ. Chế độ ăn uống không khoa học, ăn quá nhiều chất béo, quá nhiều tinh bột… hoặc do những thói quen xấu, lười vận động, thức khuya, khiến lượng mỡ ngày càng gia tăng.

Top 10 thực phẩm giúp giảm mỡ đùi hiệu quả

Giảm cân bằng phương pháp ăn kiêng và thực phẩm ăn kiêng là phương pháp giảm cân khoa học và an toàn được nhiều chị em áp dụng. Sau đây là những thức ăn giúp bạn giảm cân nhanh chóng.

• Thịt gà

Thịt gà giúp tăng cơ và giảm béo đùi hiệu quả. Thực đơn với một phần ức gà không có da gà cùng 1 đĩa salad là hợp lý vừa đủ cho một bữa ăn tạo cảm giác no bụng và giảm cân lành mạnh.

• Trứng

Chỉ cần ăn 2 quả trứng vào mỗi bữa sáng, bạn sẽ giảm được 300 calo so với người ăn nhiều tinh bột. Ngoài ra, trứng gà còn cung cấp protein sẽ tạo cảm giác no lâu.

• Dưa hấu

Dưa hấu không chỉ là thứ quả giải khát trong mùa hè, mà có tác dụng vô cùng hiệu quả trong việc giảm mỡ đùi.

• Bưởi

Mỗi buổi sáng, bạn chỉ căn ăn 2 múi bưởi, thì lượng axit nhẹ có trong bưởi sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả, đồng thời kali có trong bưởi còn giúp đôi chân săn chắc, đẹp rạng ngời.

• Táo

Táo có chứa chất acid malic giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và ngăn ngừa hình thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Vì thế nó là loại thực phẩm rất phù hợp cho những người muốn giảm mỡ đùi.

• Các loại hạt

Các loại hạt như hạt óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân, hạt lanh… vừa có khả năng giúp giảm mỡ thừa vùng hông, vùng đùi hiệu quả và giúp làm đẹp da vì chúng chứa nhiều vitamin.

• Trà xanh

Hợp chất EGCG trong trà xanh giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, làm trẻ hóa da, chống lão hóa với đốt cháy calo hiệu quả. Nếu bạn kiên trì uống trà xanh mỗi ngày kết hợp với tập luyện thường xuyên, thì chuyện giảm 2,3 kg trong một tuần là điều hoàn toàn xảy ra.

• Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm ít calo, nhưng gần như không chứa tinh bột và đường, đồng thời chứa nhiều chất khoáng, chất đạm cho cơ thể. Do đó, các món ăn từ cá hồi không chỉ ngon mà còn giúp giảm mỡ đùi hiệu quả.

• Đậu hũ

Đậu hũ có hàm lượng calo thấp nên ít có khả năng tạo năng lượng dư thừa cho cơ thể. Đậu có hàm lượng tinh bột thấp, nhưng lại giàu canxi phù hợp với chế độ ăn kiêng.

• Bí ngô

Trong bí ngô chứa rất nhiều chất xơ, 1 bát bí ngô cung cấp đến 7g chất xơ và chất dinh dưỡng khiên dạ dày của bạn luôn trong cảm giác no lâu.

Nguyên tắc giảm mỡ đùi nhanh chóng.

Một bí quyết mà có lẽ ai cũng biết đó là hạn chế chất béo, đường và bổ sung chất xơ và khoáng chất vào cơ thể

• Bổ sung chất xơ vào trong chế độ ăn uống với các loại rau xanh, trái cây,
• Thay đổi tỉ lệ protein và carbohydrates trong chế độ ăn hàng ngày để làm lượng đường và tăng cường protein
• Ăn nhiều rau nấu chín và salad sẽ giúp duy trì sự cân bằng axit và kiềm soát trong chế độ ăn giàu protein
• Tránh uống nước ép trái cây ngọt, thay vào đó hay uống rất nhiều nước lọc.
• Nên tập thể dục 4 buổi/1 tuần. Tập trung vào những bài tập chạy bộ để giảm mỡ toàn thân, squat, jump để giảm trực tiếp vào mỡ đùi.
• Có thể kết hợp thành một món ăn, thành một thứ đồ uống để tránh sự nhàm chán khi ăn

Trên đây là những thực phẩm hoàn toàn từ có thể giúp bạn giảm mỡ đùi, nếu bạn kiên trì và sử dụng hàng ngày. Những thực phẩm này không chỉ giúp giảm mỡ đùi hiệu quả, còn tăng cường hệ miễn dịch, tăng đề kháng cho sức khỏe chống bệnh tật.